瑜伽視頻 瑜伽幫你瘦出纖纖玉臂

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，一直以來都受到很多人的歡迎，不得不說它的效果是非常好的，如果你比較感興趣的話，那么就老看看這篇文章吧，配合著和視頻一起練習(xí)，你會看到很明顯的效果。

　　纖細(xì)的手臂可以讓女性看起來更加的小巧，如果手臂很粗的話，那么整個人看起來就會比實(shí)際體重中很多，可是很多人都會遇到手臂粗壯的問題，這是非常讓人苦惱的，那么應(yīng)該如何來解決這個問題呢。

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　【伸展手臂線條】

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　減肥是女人終身的事業(yè)，無論是在身體的哪個部位，都是要注意的，完美的纖和有度的身材才是為重要的，瘦手臂勢在必行，如果你有手臂粗壯的問題，那么就一定要記得經(jīng)常運(yùn)動來解決或者預(yù)防這種情況的發(fā)生。

　　上面就是給大家介紹的一些可以瘦手臂的瑜伽動作練習(xí)，我相信一定會對你有所幫助的，如果你比較感興趣的話，那么就一定要記得通過瑜伽動作練習(xí)來幫助自己達(dá)到瘦身的目的和效果。