瑜伽視頻 瑜伽幫你瘦出纖纖玉臂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時間:2014-12-05 12:12

  瑜伽是一種非常好的健身方式,一直以來都受到很多人的歡迎,不得不說它的效果是非常好的,如果你比較感興趣的話,那么就老看看這篇文章吧,配合著和視頻一起練習(xí),你會看到很明顯的效果。

  纖細(xì)的手臂可以讓女性看起來更加的小巧,如果手臂很粗的話,那么整個人看起來就會比實(shí)際體重中很多,可是很多人都會遇到手臂粗壯的問題,這是非常讓人苦惱的,那么應(yīng)該如何來解決這個問題呢。

  【雕塑手臂耐肌力】

  簡易鱷魚式

  1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。

  3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

  簡易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  【伸展手臂線條】

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  老鷹手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

  減肥是女人終身的事業(yè),無論是在身體的哪個部位,都是要注意的,完美的纖和有度的身材才是為重要的,瘦手臂勢在必行,如果你有手臂粗壯的問題,那么就一定要記得經(jīng)常運(yùn)動來解決或者預(yù)防這種情況的發(fā)生。

  上面就是給大家介紹的一些可以瘦手臂的瑜伽動作練習(xí),我相信一定會對你有所幫助的,如果你比較感興趣的話,那么就一定要記得通過瑜伽動作練習(xí)來幫助自己達(dá)到瘦身的目的和效果。

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