瑜伽視頻 練習瑜伽幫你塑造挺翹臀部

　　那么應該如何來解決臀部形狀不夠完美的問題呢，告訴你，通過運動來塑形是一種好不過的方式了，瑜伽更是其中的一項佼佼者，下面就來和小編一起了解一下提臀瑜伽應該怎么做的吧。

　　1、蹲

　　Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

　　Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

　　Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

　　Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

　　Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

　　重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

　　2、膝蓋高

　　Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節(jié)同寬。

　　Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

　　Step3：降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

　　3、上樓梯運動

　　爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度?；氐降匕迳?，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復動作，一共重復15-20組。做這個提臀運動重要的是臺階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

　　4、滑雪跳躍

　　Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

　　Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

　　重復這些側到另一側的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。

　　5、屈身運動

　　這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復動作12次為一組，一共重復3組。

　　渾圓飽滿的臀部是會讓女性看起來更加的具有迷人的魅力，所以一直以來也都是破位的受到人們的關注，甚至有人不惜花費重金去醫(yī)院進行塑臀，但是有一點要強調的是，畢竟終究還是外來物質，對于身體總會有副作用。

　　瑜伽是一種非常健康的運動方式，我相信只要堅持練習下去的話，那么你就一定能夠得到自己理想中的身材，希望上面的這些塑臀瑜伽動作，能夠對大家有所幫助，有時間的話，趕緊來練習一下吧。