瑜伽視頻 女性痛經(jīng)應(yīng)該如何解決

　　痛經(jīng)是很多女性會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題哦，即便不是那種非常嚴(yán)重的痛經(jīng)，但是在經(jīng)期也常常會(huì)感覺(jué)到一些不適，這樣是非常不好的，那么應(yīng)該如何來(lái)解決掉這個(gè)問(wèn)題呢，很多人都會(huì)選擇通過(guò)吃藥等方法來(lái)延緩疼痛，但是這樣的話，效果不是非常的好。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于解決東京問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，只要經(jīng)常練習(xí)，那么過(guò)一段時(shí)間之后你就可以很明顯的看到了瑜伽給你帶來(lái)的好處，同時(shí)也可以很明顯的察覺(jué)到，在經(jīng)期的時(shí)候，再也不會(huì)遇到那般難忍的疼痛了。

　　1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)

　　2.弓步下蹲(大腿外側(cè))

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　3.風(fēng)車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原

　　4.仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米

　　瑜伽對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一個(gè)方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說(shuō)不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能憑著一時(shí)興趣。

　　動(dòng)作1

　　站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　動(dòng)作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　動(dòng)作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作6

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　動(dòng)作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　對(duì)于經(jīng)期時(shí)候的女性來(lái)說(shuō)，一定要注意好保暖，尤其是現(xiàn)在這種季節(jié)下，低溫的情況如果不注意保暖的話，那么可能是會(huì)加劇經(jīng)期疼痛的問(wèn)題，所以這個(gè)問(wèn)題是一定要關(guān)注的。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽緩解痛經(jīng)的動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意避免倒立式的動(dòng)作，對(duì)于經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，這是大忌，會(huì)造成血液回流，引起身體傷害，希望這篇文章和視頻能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>