瑜伽視頻教程 男性瑜伽練習課程

　　很多人都覺得瑜伽是屬于女性的運動，卻不知道瑜伽其實對于男性也很有效。下面小編要結合瑜伽視頻教程推薦的幾個瑜伽動作，就很適合男性進行學習，那么下面就一起就具體來了解一下吧。

　　事實上，現(xiàn)在已經(jīng)有很多的男性加入到瑜伽的練習之中去。瑜伽的練習能夠幫助男性帶來身體上的每一塊肌肉與關節(jié)，從而幫助他們在運動上表現(xiàn)的更好。瑜伽對于男性的身體也有著很好的改善作用。

　　瑜伽的練習還能夠幫助男性調(diào)整心理狀態(tài)，舒緩心中的壓力，獲得一種內(nèi)心的力量。男性相較于女性，更難有途徑去抒發(fā)壓力，但卻承受了更大的壓力，因而瑜伽的減壓效果對于男性是很有益處的。

　　一、反三角式

　　雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復，然后換側(cè)重復。

　　瘦身部位

　　腰腹、手臂、腿部、頸部。

　　二、山式

　　自然站立，背部挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

　　三、鷹式變式

　　自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的姿勢，然后換側(cè)重復。

　　瘦身部位

　　背部、手臂、腿部。

　　四、頂峰式

　　雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的動作，然后換側(cè)重復。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂、背部、腹部。

　　五、戰(zhàn)士一式

　　自然站立，左腳向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左腳跟離地，成右弓步，背部挺直，雙手分開與肩同寬，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，然后慢慢恢復，換側(cè)重復。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂、背部、頸部。

　　六、單腿支撐式

　　雙手撐地伸直，雙腿向后伸直，腳尖踮起，屈右膝，使右腿緊貼腹部，右腳尖繃直，左腿伸直，左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復后換側(cè)重復。

　　瘦身部位

　　腿部、手臂。

　　瑜伽雖然適合男性進行練習，但是由于男性的身體天生就不如女性柔軟，因而在練習時更需要注意量力而行的原則，不要用蠻力壓迫自己的身體，而要讓身體能夠自然地舒展開。