失眠瑜伽 失眠瑜伽動作助你睡到自然醒

  每當進入夜晚的時候,你是否輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠?很多朋友都有遇到過失眠,那要怎么解決呢?下面小編推薦大家做一套失眠瑜伽,放松你的全身,讓你睡覺睡到自然醒,一起來看看如何做吧!

  一個人的健康可以從睡眠體現(xiàn)出來,很多人睡眠不好,老是失眠,這樣身體的承受能力也會變差,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,下面就帶大家來看看失眠瑜伽怎么做吧!

  其實很多人都沒有意識到,導(dǎo)致“沒睡好!”的主要原因還是在于我們的身體本身:肌肉和內(nèi)臟過于緊張,肩頸處酸痛壓迫神經(jīng),大腦興奮無法鎮(zhèn)靜,甚至腿部循環(huán)不暢也會引起睡眠問題......

  瑜伽中的一些姿勢可以直接觸及導(dǎo)致失眠的身體部位,有針對性地緩解肌肉的緊張,按摩內(nèi)臟。同時,瑜伽對呼吸和注意力的練習(xí)也可以使大腦很快平靜和放松。如果今夜又是不眠夜,不妨試試下面的“睡眠瑜伽”吧!

瑜伽中的一些姿勢可以直接觸及導(dǎo)致失眠的身體部位

  睡眠瑜伽之一Focuson:頭頸部

  因為工作,很多朋友要伏案。從而造成了脖子僵硬等毛病,而且連續(xù)不斷的坐在電腦前面,睡眠肯定不好,大腦的神經(jīng)幾種在緊追出,肌肉長時間緊繃就會妨礙腦部血液循環(huán),而且不正確的坐姿會導(dǎo)致頸椎變形,從而使睡眠不好。

  move兔子式

  1.跪地而坐,雙手抓住腳后跟處。

  2.收下巴,腹部、胸部和額頭同時向內(nèi)卷起,額頭向下,盡量碰觸膝蓋。

  3.頭頂落地時,雙手抓住腳后跟,并把臀部向天花板的方向抬起。

  4.額頭不動,背部向前,臀部向上,胸腔和臉部向里,從側(cè)面看如同一只小兔子。

  5.停留20秒后慢慢抬起,坐回原位。

  Goodforsleep

  這個彎曲姿勢會使脖頸處的壓力大大減輕,放松頸部和上背部的肌肉,使通向腦部的氧氣和血液更加流暢,不再讓肩膀和脖子的莫名酸痛打擾你的睡眠。

這個彎曲姿勢會使脖頸處的壓力大大減輕

  TIPS

  如果你以前從來沒有做過yoga,或者覺得自己身體的柔韌性比較差的話,可以在膝蓋下面放一個薄枕頭。這樣,盡管動作幅度沒有那么大,也會達到同樣的效果。

  睡眠瑜伽之二Focuson:胸部

  是不是有時躺下后總覺得好像“空氣突然不夠用了”?其實,這和房間環(huán)境沒有關(guān)系,而是胸悶導(dǎo)致的睡眠問題,尤其是身體比較弱的女孩子在季節(jié)變換的時候常常會出現(xiàn)的癥狀。這不但會影響到臨睡前的狀態(tài),即使在入睡之后也會引發(fā)呼吸暫停和心悸驚醒的現(xiàn)象,有時還會讓你做噩夢呢!

  move肺式呼吸法

  1.十指尖交叉放在下巴下,手臂并攏,向前看。

  2.吸氣,用喉嚨發(fā)出顫音,氣息從丹田慢慢向上灌滿胸腔。

  3.十指在下巴下保持交叉,手肘部打開,以交叉的十指為中心點向上擴展,直到前臂盡量夾住雙耳為止。

  4.張大嘴巴,然后吐氣發(fā)出哈的聲音,頭部向后仰,手肘用交叉的方式以十指為中心點向下方并攏,吐氣時間為6秒左右,然后重復(fù)10次。

  Goodforsleep

  這種呼吸法能幫你放松全身,讓身體平靜,更可以通過呼吸鍛煉使胸部開闊,讓肺部吸入更多的氧氣,有效地防止因胸悶而導(dǎo)致的失眠等問題。

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