對(duì)于瑜伽,相信各位朋友都是并不陌生的,瑜伽是我們現(xiàn)在都市中,十分受各位女性朋友喜愛的一種運(yùn)動(dòng),它擁有減肥健身的功效,這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在,我們很多的朋友想通過(guò)瑜伽來(lái)改善自身的形體,可不知各位朋友對(duì)瑜伽的動(dòng)作是否熟悉,我們下面來(lái)看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,我們要做地到位才行,有的時(shí)候,不到位的瑜伽動(dòng)作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會(huì)傷害到我們的身體,我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動(dòng)作有下面這些。
動(dòng)作一,抱膝式1
身體仰臥于墊子上,然后雙腿并攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個(gè)小腿。
此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后,恢復(fù)平躺姿勢(shì),然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。
動(dòng)作二,抱膝式2
與剛才的動(dòng)作相似,但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別,就是在雙手抱膝后,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。
重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動(dòng)作三,眼鏡蛇式
俯臥于墊子上,頭朝下,注意雙腿并攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè),五指并攏支撐地面。
讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后,回到原始姿勢(shì)。
動(dòng)作四,俯身扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴,但是做起來(lái)卻非常簡(jiǎn)單。
同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。
注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,此時(shí)要保證兩腿不動(dòng),頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。
幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作五,仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
平躺于地面,兩腿伸直,雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。
然后,將右膝蓋彎曲放于左腿上,右小腿努力貼向地面。
頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后,換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。
動(dòng)作六,仰躺按腹動(dòng)作
平躺于地面,腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上,在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘,然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨σ环昼娂纯伞?/p>