瑜伽減肥 2招收腹運(yùn)動(dòng)輕松擁有人魚(yú)線(xiàn)

  這幾年瑜伽的發(fā)展很快,到如今瑜伽成了一項(xiàng)熱門(mén)的“修練”教程,練習(xí)它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用,簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)都有哪些?練習(xí)瑜伽的好處是什么呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學(xué)習(xí)!

  瑜伽減肥

  一、脊椎扭轉(zhuǎn)式

  在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作,可防止腹部肥胖,并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè),使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線(xiàn)。同時(shí)改善腸胃問(wèn)題,增加脊柱的活動(dòng)度,紓緩下背痛,并可強(qiáng)化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對(duì)糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。>>>瑜伽動(dòng)作 初學(xué)者9個(gè)動(dòng)作需先學(xué)

增加脊柱的活動(dòng)度

 

  建議次數(shù):每回5個(gè)呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩(wěn)定雙腳

  啟動(dòng)脈輪:臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

  2.雙腿伸直

  再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長(zhǎng),勿使下背過(guò)度抬起。

  3. 往右扭轉(zhuǎn)

  (保持8~10回深長(zhǎng)呼吸!)

  吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng),雙肩保持在地板,停留8~10個(gè)呼吸。>>>8式瑜伽動(dòng)作 打造完美女人形

盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)

 

  CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

  4. 往左扭轉(zhuǎn)

  (保持8~10回深長(zhǎng)呼吸!)

  吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個(gè)吐氣,再扭轉(zhuǎn)到左邊,停留8~10個(gè)呼吸。

  提醒:

  a.腳勿往后倒

  勿只是上下扭動(dòng)骨盆,此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn),腳側(cè)出時(shí),應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

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