孕婦瑜伽 為準(zhǔn)媽媽分娩“保駕護(hù)航”

  瑜伽的功效很多,比如塑造體形、美容養(yǎng)顏等等,那么有沒有什么瑜伽是適合孕婦這個(gè)特殊群體的瑜伽呢?準(zhǔn)媽媽么也想要做瑜伽讓你自的身體達(dá)到分娩的佳狀態(tài),順利的幫助自己分娩!小編有一些孕婦瑜伽推薦,想知道么,請(qǐng)看下文!

  孕婦瑜伽 幫準(zhǔn)媽媽順利分娩

  孕婦瑜伽 坐姿和臥姿篇

  坐姿練習(xí)可以平靜思緒,緩和緊張感,消除疲勞并改善睡眠。可以分為前彎腰、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一),控制腎臟和腎上腺,這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能。

  臥姿練習(xí)可以打開腹股溝,增加脊椎的靈活度,加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。

  建議:蝶式

  適合群體:適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

  鍛煉作用:舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉

  上身直立坐,兩腳腳板相對(duì)靠攏,兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng),向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

  建議:橋式

  適合群體:適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。

  鍛煉作用:增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

  平躺于地面上,兩腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙腳稍分開并相互平行,手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部,手心朝下。下頜不要朝上,以免對(duì)頸椎造成壓力。

  先做一次預(yù)備呼吸,吸氣,呼氣,再吸氣時(shí)收緊臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到高的位置。

  整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊,這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷

  建議:嬰兒式

  適合群體:適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

  鍛煉作用:舒展髖部和骨盆部位。

  仰臥,雙膝屈于胸前,雙膝保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣,兩腿膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度,然后雙腳放回地面,雙膝彎曲。

孕婦瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽注意事項(xiàng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...