瑜伽視頻 得了腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 14:11得了腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎
“得了腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎?”很多人都會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題,因此決定以這個(gè)專題來(lái)探討瑜伽的理療。
腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患,好發(fā)于20~50歲的青壯年。
它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
常見(jiàn)的誘發(fā)因素
?、俑箟涸龈?,如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。
?、谘瞬划?dāng),當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。
?、弁蝗回?fù)重,在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出。
④腰部外傷,急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。
?、萋殬I(yè)因素,如汽車駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
根據(jù)髓核突出程度可分為三類
1、腰膝間盤(pán)膨出:是腰椎病變中輕的一種類型,主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現(xiàn),或造成椎管狹窄,臥床休息后癥狀減輕,咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí),均可使疼痛加重。
2、腰椎間盤(pán)突出:主要表現(xiàn)在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛,重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀,輕者表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直
達(dá)足部的放射性刺痛或麻木感,重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感,站久后壓迫癥狀加重,可出現(xiàn)間歇性跛行,稍休息后減輕。
3、腰椎間盤(pán)脫出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄,壓迫神經(jīng),使腰部及腿部有麻痛感,嚴(yán)重者大小便失禁,肌肉萎縮,甚至癱瘓,這是腰椎間盤(pán)病變中重的一種類型。
除了比較嚴(yán)重的情況外,早期腰椎間盤(pán)突出癥,癥狀輕微,不需要做特殊的治療,注意臥床休息,避免腰椎受外力壓迫。
瑜伽的理療方法
?、偌訌?qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
?、谶€要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?,雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。
同時(shí),通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
?、墼诩毙云诎l(fā)病期,腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。
?、軕?yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。