孕婦瑜伽 孕婦哪些動作不應做及產(chǎn)后親子瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-05 13:13

  孕婦瑜伽 產(chǎn)前孕婦哪些動作不應做以及產(chǎn)后親子瑜伽

  孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,相對比較舒緩,只是讓孕婦鍛煉一下。懷孕初兩個月,所有的瑜伽姿勢都可以小心練習,孕晚期時只需練習簡易的姿勢。

  下面為大家介紹一下有哪些動作不宜做。

  孕期哪些動作不宜做

  后彎類動作。此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴胸運動即可。

  腹部動作。孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運動只會造成更大的負擔,甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

  深度扭轉(zhuǎn)類動作。此類動作盡量避免,如果要做,就做些簡單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)動動作即可。

  倒立動作。懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹慎。

  躺姿。躺姿在孕中期后不適宜,容易壓迫到大血管。

  產(chǎn)后必修的親子瑜伽課

  鎖腿式

  姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

  弓式

  姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  束角式

  姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  快樂嬰兒式

  姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  下犬式

  姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。

  功效:緩解背部僵硬,促進血液循環(huán)。

 

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