一、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
二、孕婦瑜伽的好處
1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況。
并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。
同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
三、孕婦瑜伽什么時候做
孕婦1-3個月的時候好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定。
孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。
小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快,以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補(bǔ)充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
總之,各人情況不同,好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。