瑜伽教學(xué)視頻 早上10分鐘瑜伽讓你身材苗條

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-04 14:12

  瑜伽中的伸展和拉筋動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,有美化身體線條的作用。下面5套動(dòng)作10分鐘就能完成,適合早上起床喚醒筋骨,運(yùn)動(dòng)過(guò)后拉伸肌肉以及下班放松身心。

  動(dòng)作1

  拱橋

  躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地板上,腳后跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳后跟。

  收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  動(dòng)作2

  孩式

  雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時(shí),雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

  呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開(kāi)腳踝,保持5到10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

  動(dòng)作3

  鴿式

  坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往后延伸,左腳掌碰到右大腿。高坐,吸氣,呼氣的同時(shí)上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>

  胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后舉起雙手,回到初始位置。換曲起右邊膝蓋,重復(fù)該動(dòng)作。

  動(dòng)作4

  三角

  雙腳分開(kāi)站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板。

  保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重復(fù)相同的動(dòng)作。

  動(dòng)作5

  倒掛

  站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時(shí)往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當(dāng)彎曲。

  吸氣,呼氣的同時(shí),環(huán)保兩只手臂,雙腳直立,保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿勢(shì)。

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