瑜伽教學視頻 冬季室內練習瑜伽的方法

　　冬天氣溫很低，很多MM都不愿外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有適合室內塑身的運動——瑜伽!夏天快到了，為了美麗和健康，從現(xiàn)在開始，讓瑜珈減肥動作和你打一場健美瘦身仗吧……

　　腿部減肥方法

　　1、站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　2、正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　腰背減肥方法

　　1、身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　腰腹減肥方法

　　1、直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　2、深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　坐姿扭轉

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

　　2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

　　側腰伸展

　　1、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預備。

　　2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束后換邊練習。

　　三角式

　　1、山式站姿預備。

　　2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱。

　　需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。

　　后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。