瑜伽教學視頻 冬季室內練習瑜伽的方法
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-01-04 18:37冬天氣溫很低,很多MM都不愿外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌,冬季我們有適合室內塑身的運動——瑜伽!夏天快到了,為了美麗和健康,從現(xiàn)在開始,讓瑜珈減肥動作和你打一場健美瘦身仗吧……
腿部減肥方法
1、站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
2、正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
腰背減肥方法
1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
2、慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
腰腹減肥方法
1、直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。
2、深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
坐姿扭轉
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。
2、左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。
3、雙手撐在臀部后側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束后換邊練習。
側腰伸展
1、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預備。
2、抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。
3、右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束后換邊練習。
三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿后肌腱。
需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。
后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。