孕婦瑜伽 和未出世的寶寶一起做瑜伽

　　今年準(zhǔn)媽媽尤其多，懷孕后堅(jiān)持做瑜伽的也不少。孕婦瑜伽，可以陪伴你整個(gè)孕期。帶著“力量”的溫柔運(yùn)動(dòng)，不光可以鍛煉到你的身體，還能調(diào)節(jié)情緒和心境。

　　重要的，它還能讓你與肚中的寶貝產(chǎn)生意想不到的共鳴和聯(lián)結(jié)。

　　想必你也有這樣的閨密：懷孕之后索性就將自己當(dāng)成“一國(guó)之母”來(lái)養(yǎng)，衣來(lái)伸手飯來(lái)張口不說(shuō)，出門遛個(gè)彎，都怕微風(fēng)拂著面……

　　剛到孕中期，體重就爆表。不要再拿懷孕當(dāng)成你“口無(wú)遮攔”的理由了!不加節(jié)制地吃，完全跟運(yùn)動(dòng)絕緣，只會(huì)危害了你自己和你肚子里孩子的健康。

　　親愛(ài)的，孕期也不要懈怠。記?。荷偈扯嗖?適量運(yùn)動(dòng)，你才好生產(chǎn)!

　　冥想調(diào)息法

　　孕婦心理和精神狀況對(duì)宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響，無(wú)論孕婦生氣或有壓力，都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　因此，能出聲練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會(huì)撫慰子宮里的胎兒。

　　1. 舒服地坐在緊實(shí)的墊子上。

　　2. 保持緩慢均勻的呼吸，每次吸氣都在心里對(duì)自己說(shuō)：“我自覺(jué)到我正在吸氣。”關(guān)注自己的一呼一吸。

　　3. 幾個(gè)呼吸之后，把超然語(yǔ)音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和呼氣一樣長(zhǎng)(尼——太——戈?duì)枲枲枲?，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和吸氣一樣長(zhǎng)。

　　4. 注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會(huì)在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語(yǔ)音中，拋開(kāi)所有的壓力、煩惱和焦慮。

　　溫和蹲式

　　強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔(dān)胎兒增長(zhǎng)的重量。這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)健雙腿，特別有助于上下樓梯。

　　1. 雙腿與肩同寬站立，腳趾朝外。身體不要前傾，把體重均勻地分布在腳跟和前腳掌之間。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過(guò)大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。

　　2. 吸氣，然后呼氣時(shí)屈膝45度，雙腿張開(kāi)，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5?10秒，自然地呼吸。

　　3. 吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。

　　4. 兩腳并攏，松開(kāi)雙手，休息。

　　前三個(gè)月建議常做的瑜伽姿勢(shì)

　　1. 踩踏車式：踩踏姿勢(shì)有強(qiáng)腹作用并能靈活髖關(guān)節(jié)。

　　2. 動(dòng)態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

　　3. 貓伸展式：背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的彈性，并能溫和地強(qiáng)健背部和腹部的肌肉。