養(yǎng)生瑜伽 每天都要做的3招“回春”瑜伽

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 14:23

  每天都要做的3招“回春”瑜伽

  大能勇士式二

  幸福功效:加強(qiáng)大腿和背部的力量。消除大腿內(nèi)側(cè)及臀部贅肉。美化胸部及背部線條。

  練習(xí)步驟

  1.雙腿往側(cè)邊打開約一隻腿長度,右腳板往右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左腳板也往右轉(zhuǎn)動(dòng)60度,讓骨盤兩邊高度保持一致。

  2.吐氣,右腿彎曲90度,使大腿與地板平行(可依自己的重心調(diào)整兩腳之間的寬度)。

  頭轉(zhuǎn)向右邊,保持呼吸,停留10?30秒。再換邊。

  注意

  后腳膝蓋伸直,前腳膝蓋和腳尖對(duì)齊成一直線,避免膝蓋受傷。

  前后腳力量平均,避免將重量完全放在前腳膝蓋上。

  延長脊椎、肩膀放鬆,避免臀部往后翹。

  平板式

  幸福功效:此動(dòng)作可強(qiáng)力加強(qiáng)全身的新陳代謝,適合手腳冰冷、下腹突出及子宮寒冷的女性。

  練習(xí)步驟

  1.貓式預(yù)備,呈四足跪姿。

  2.雙手向下伸直穩(wěn)定撐地,雙腿向后伸直,腳趾觸地。胸口開闊,眼看地面;以腹部與腰部為中心點(diǎn),身體呈一直線,保持5個(gè)呼吸。

  注意

  肩膀勿拱起,應(yīng)讓雙手推地,胸口上提。

  避免將重心放在腰部,造成折腰。盡可能將力量放在腹部及腰部上。身體沒有塌陷或拱起,從頭頂?shù)侥_跟應(yīng)呈一斜直線。

  橋式

  幸福功效:伸展胸腔及腹部,強(qiáng)健消化系統(tǒng)。強(qiáng)化背部,舒緩背痛問題。減輕經(jīng)痛及婦女更年期癥狀。消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。緊實(shí)臀大肌及骨盆底肌群,改善性冷感。

  練習(xí)步驟

  1.上半身平躺于地面,雙腳膝蓋彎曲,兩腳打開約與骨盤同寬,腳板平行并平貼地板,雙手手心貼地,腳板與身體的距離以手指微微碰到后腳跟為準(zhǔn)。

  2.吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地成拱形,肩膀抵住地面;頭部保持在中間,不歪斜。

  3.保持呼吸,再一次吸氣時(shí),將肩膀往腳的方向移動(dòng),稍微縮短肩膀與腳的距離;雙手在身體下方互握,兩手手肘伸直平貼在地面,并往腳的方向延伸,吸氣時(shí)再將臀部夾緊往上,并盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5~10次呼吸。

  4.吐氣,雙手慢慢解開,放回身體兩旁,肩膀往頭的方向移動(dòng),從上背、中背、下背一節(jié)一節(jié)將身體放回地板,后才將臀部放回地面。

  5.上半身維持平躺,雙腳膝蓋彎靠近身體,用雙手抱住雙腳膝蓋,雙手輕壓雙腳,并左右搖晃一下身體,以舒緩背部的壓力與緊繃。

  注意

  雙腳與腳板需保持平行,不要外八也不要內(nèi)八;膝蓋也不要超過腳指頭。

  背部要離地,肩膀不可離地。

  頭與身體保持正的,不要歪斜。

  保持呼吸,千萬不要憋氣。

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁