塑身瑜伽 瑜伽簡單13式打造完美線條
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-09-06 11:21通過練習瑜伽來減肥已經(jīng)成為很多的愛美女性的一個共同的選擇,我們通過簡單的瑜伽練習不但使得我們的減肥心愿得以實現(xiàn),還會收獲意外的驚喜,比如說,練習瑜伽一段時間之后,我們會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得更加的年輕了等等,總之練習瑜伽好處多多。
今天,我們就和大家一起繼續(xù)我們的瑜伽練習。
瑜伽簡單13式打造完美線條
動作1 向前背部伸展式
在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動作2 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。
注意:此時我們的身體重心在腳上。
動作3 站立后仰式
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
動作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。
必要的時候可以彎曲我們的膝蓋。
動作5 椅子式
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放到地上撐直,另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直,腳尖點地,形成弓步姿勢,頭抬起看向指尖。
后腳跟向后延伸以保持平衡。
動作9 椅子式
回到椅子式動作,保持呼吸,并集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個注意點,這樣能有助于保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對向前伸展,與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去,用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對。全過程,保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直,找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式動作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。
13個動作為一套,做完一邊換另一邊重復。