瑜伽動作 有益女性健康的瑜伽動作

　　我們女性朋友的健康需要用心的呵護，無論是在什么時候，在我們的瑜伽體式中有一個叫：內女式的瑜伽動作，通過對坐姿前屈的姿勢變化，要鍛煉女性的重要部位，可以說是一個專門為我們的女性健康而設計的瑜伽動作，堅持練習有對我們的健康很有幫助。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　瑜伽體式-內女式(坐姿前屈)

　　動作分解

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側。

　　2、彎曲左膝。

　　下面的動作有些復雜大家要耐心學哦!

　　左腳腳后跟抵住左大腿內側靠近會陰處。

　　大腳趾貼于右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。

　　右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。

　　讓我們的手臂向右腳那邊拉伸。

　　手指勾住大腳趾，低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。

　　3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區(qū)域。

　　腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部。

　　呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。

　　保持這個體式1-3分鐘。

　　4、腹部放松。

　　呼氣，抬起頭，雙手放松，伸直左腿。

　　然后換左腿伸直、右腿彎曲重復這個體式。

　　需要注意這一點

　　保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。

　　帶給我們的益處

　　內女式能充分按摩腹部器官、腎臟以及腎上腺，可緩解消化不良等疾病。

　　患有子宮下垂的女性練習這個體式，可以讓子宮逐漸歸回原位。

　　患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持這個體式更長的時間，這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。