瑜伽動作 瑜伽體式詳解之上蓮花肩倒立變體

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-01 12:50

  瑜伽上蓮花肩倒立動作是我們很多朋友都非常喜歡的一個瑜伽變式,經(jīng)過改變之后的蓮花式更加的適合我們大多數(shù)的朋友練習(xí),動作也變得流暢了很多,所以,我們今天要和大家一起學(xué)習(xí)的就是這個瑜伽上蓮花肩倒立動作。

  先來看一下我們的具體動作分解吧!

  瑜伽上蓮花肩倒立變體功效

  增進(jìn)平衡感(剛開始的時候你都未必立得住),增強骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。

  瑜伽上蓮花肩倒立變體做法

  1、仰臥地板。

  注意向上屈腿,呈直角。

  2、放松,吸氣。

  采用卷腹的方式,讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上,腳心朝上。

  此動作的注意事項

  在完成這一步的同時,如果你是初學(xué)者,請在卷腹的同時讓雙手托住腰部,當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí),也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

  3、下面的動作無論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對待。

  請讓雙手托住腰部,讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。

  兩個肘部好放在身體的正下方,不要向外撇,因為這樣會對肘部產(chǎn)生過大的壓力。

  4、吸氣。

  現(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直,還原到肩倒立的狀態(tài)。

  5、在身體穩(wěn)定的同時現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。

  6、吐氣。

  慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。

  使雙腿和軀干保持90度的夾角。

  在這個位置上保持你認(rèn)為可以保持的時間。

  7、吸氣。

  將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。

  8、緩緩地吐氣。

  慢慢的將身體放松到地板上休息。

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