瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式詳解之幻椅式變體

　　我們有很多的瑜伽練習(xí)者很喜歡去挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，對于這個(gè)問題，小編這里還是建議大家要根據(jù)自己的身體的實(shí)際接受能力，量力而行。千萬不要為了一時(shí)的求勝心做出超過自己的身體極限的瑜伽動(dòng)作，今天小編想和大家分享的幻椅式變體動(dòng)作就是有一定難度的。

　　在練習(xí)之前，大家一定要放平心態(tài)，達(dá)到鍛煉自己的目的即可。

　　瑜伽體式詳解之幻椅式變體

　　幻椅式變體動(dòng)作說明

　　瑜伽體式幻椅式是一個(gè)難度系數(shù)不高但又十分有效的瑜伽體式，然而一般情況下我們練習(xí)幻椅式會讓雙臂向前伸展。

　　基本幾十秒的時(shí)間練習(xí)者就會感覺到肩部發(fā)酸，特別是對于初級練習(xí)者來說，長時(shí)間保持一個(gè)不變的動(dòng)作，很容易精力不集中甚至讓動(dòng)作變形。

　　這個(gè)動(dòng)作還可以用其他的類似動(dòng)作來代替哦。

　　幻椅式變體動(dòng)作就是一個(gè)傳統(tǒng)幻椅式的替代練習(xí)，采用了上體扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

　　幻椅式變體動(dòng)作功效：和傳統(tǒng)幻椅式一樣都可以強(qiáng)壯大腿的肌肉力量。

　　幻椅式變體動(dòng)作做法

　　1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

　　2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

　　3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

　　當(dāng)然如果你是高級練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個(gè)位置上。

　　注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

　　4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

　　然后雙手合十到胸前。

　　5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

　　保持這個(gè)姿勢15到20秒的時(shí)間。

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

　　然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

　　8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。