辦公瑜伽 伏案一族的專屬—站立轉(zhuǎn)體式

　　我們的脊椎在我們的人體部位中扮演著一個(gè)十分重要的角色，它不僅起到支撐起我們的身體的作用，還時(shí)刻影響著我們的腰背健康，所以，我們務(wù)必要好好的保護(hù)我們的脊椎，上班族一般都非常的忙綠，周末平時(shí)可以通過一些瑜伽的練習(xí)來達(dá)到養(yǎng)護(hù)我們脊椎的效果。

　　下面小編就和大家分享一個(gè)非常簡單的瑜伽體式—站立轉(zhuǎn)體式，對(duì)保護(hù)我們的脊椎有非常棒的效果哦!

　　伏案一族專屬瑜伽體式—站立轉(zhuǎn)體式

　　利用輔助工具來做的扭轉(zhuǎn)身體的瑜伽體式站立轉(zhuǎn)體式，這個(gè)動(dòng)作非常的簡單。

　　卻一樣能夠讓我們的脊柱更加健康，如果你準(zhǔn)備好了，那就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽站立轉(zhuǎn)體式的功效

　　練習(xí)站立轉(zhuǎn)體式對(duì)我們的伏案工作的朋友們有著很大的益處。

　　它可以鍛煉頸部肌肉、強(qiáng)壯腰腹兩側(cè)的肌肉、柔化脊柱，改善脊柱形態(tài)。

　　瑜伽站立轉(zhuǎn)體式的做法

　　動(dòng)作1

　　靠墻，將一個(gè)好沒有靠背的凳子放在墻邊上。

　　保持你的身體右側(cè)靠墻直立在凳子的后方。

　　動(dòng)作2

　　試著完全的放松自己，深吸一口氣。

　　彎曲右膝蓋抬起腿來踩在凳子上，讓你的右腿外側(cè)盡可能的去貼靠墻壁。

　　動(dòng)作3

　　放松，吸氣。

　　將你的右側(cè)手臂抬起靠在墻壁上，同時(shí)讓左側(cè)手臂也抬起來。

　　動(dòng)作4

　　吐氣，將身體朝向右側(cè)扭轉(zhuǎn)直到讓你的胸部完全貼在墻壁上，讓你的雙臂也盡可能地去靠近墻。

　　在這個(gè)位置上保持勻速的呼吸30秒左右的時(shí)間。

　　動(dòng)作5

　　吐氣，放松還原準(zhǔn)備反方向。

　　練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)式的好處

　　瑜伽中有很多身體扭轉(zhuǎn)的體式，比如鱷魚扭轉(zhuǎn)式、魚王式等等。

　　練習(xí)這些體式不僅雕塑背部曲線，而且對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果。

　　還可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生，并有助于醫(yī)治糖尿病，強(qiáng)健內(nèi)臟，防止和治療便秘。