瘦身瑜伽 五式瑜伽練就黃蜂腰螞蚱肚美女
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-09-01 13:18準備瘦身時,我們的很多女性朋友都會列出自己的一套減肥計劃,各種各樣,就拿運動減肥來說吧,其方法也不下二十種,當然,其中比較受歡迎的還是我們的瑜伽減肥方法,我們的瑜伽減肥不僅可以有效的減肥還可以針對局部肥胖瘦身。
下面就是小編和大家分享的幾組瘦身瑜伽。
五式瑜伽練就黃蜂腰螞蚱肚美女
1、胸十字式(瘦腰系列)
作用:矯正歪斜,減少現存脂肪細胞!
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
我們伸展臂膀的目的是鍛煉一下后背的肌肉群。
然后保持平穩(wěn)的十字,讓膝蓋和腳踝成一直線,這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。
?、佟⑹紫仁且环昼?,然后慢慢將時間加長。
②、稍稍分開雙腳,一邊吐氣一邊扭轉身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上,吸氣4秒鐘,然后閉氣4秒鐘。
2、扭轉呼吸(瘦腰腹系列)
白色細胞和紅色細胞共同組成了我們的脂肪細胞。
白色細胞位于全身,把多余的能量作為中性脂肪儲存下來,在臀部、腹部和大腿是常見的。
褐色細胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出,這就是所謂的“瘦細胞”。
褐色細胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸開,采取胸部十字的姿勢,就可以獲得很好的效果。
?、佟幕镜男厥肿藙蓍_始。注意不要令胸十字搖擺,再慢慢抬起一只腳,成90度彎曲,讓大腿保持水平,然后左右交換。
?、?、不要一味增加次數,而是要慢慢進行,保持正確的姿勢,始終注意胸部十字才是重要的。
?、?、雙手在水平位置保持1分鐘后,筆直向上舉起,同樣要換腳。這個時候,手與腳要成直線。手要水平向上,每1分鐘交換一次。
④、手掌向下,一邊吐氣,一邊扭轉身體,做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓,慢慢地一點點吐氣是竅門。
二、專攻腿部贅肉瘦身操
“大象腿”是每個女生痛恨的字眼,怎么樣讓你快速告別“象腿”呢?下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作,只要你每天堅持做,小美腿馬上秀出來哦。
1、瘦小腿瑜伽
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿瑜伽
背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。
3、瘦膝蓋瑜伽
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。