減肥瑜伽 一步一步輕松練出魔鬼身材

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-27 16:17

  現在教給大家?guī)捉M瑜伽動作,大家堅持練習不但可以減去身上多余的贅肉,還可以幫助我們預防疾病,后還可以為我們提升氣質。但是前提條件是你需要根據步驟一步一步的來練習,不可以跳步驟更不可以半途而廢,你做得到嗎?

  下面是減肥瑜伽動作的分解動作。

  一步一步輕松練出魔鬼身材

  減肥瑜伽姿勢一、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前。

  緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  準備臥倒,握拳的同時將我們的雙臂向后伸展。

  緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心。

  自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢四、開腿式

  分開我們的雙腿,使距離大。

  直立整條脊柱,雙手撐地。

  緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣。

  直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內側。

  左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上。

  右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度。

  保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。

  呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

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