瑜伽體式 瑜伽體式詳解之簡易魚式

　　簡易魚式是小編特別喜歡的一個瑜伽體式，因為長期趴在電腦桌前工作的緣故，時常會感到腰背酸痛，每當這時候練習一下簡易魚式就會很快的緩解病痛，所以我們也會建議一些辦公白領朋友抽空多練習一下這個瑜伽動作。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下簡易魚式吧!

　　瑜伽體式詳解之簡易魚式

　　瑜伽簡易魚式是一個難度系數很低的瑜伽體式，但是在瑜伽中這個體式卻還有著另外一個名字叫做拱背伸展式。

　　這個體式特別適用于初學魚式的朋友，它是魚式的簡單變體練習。

　　瑜伽簡易魚式的功效

　　練習簡易魚式的好處有很多，主要是對我們久坐不常運動的朋友有益。

　　柔化脊椎擴張胸部，緩解腰骶椎及背部疼痛， 有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能，腹部也可得到一定的鍛煉。

　　瑜伽簡易魚式的做法

　　動作1

　　讓身體平躺在地板上。

　　并攏雙腿，盡可能的不要分開。

　　動作2

　　反放我們的雙手，放在體側的瑜伽墊上。

　　動作3

　　吸氣，將背部拱起。

　　讓你的頭頂觸及地板，然后將你的雙手離開肩部放在身體兩邊。

　　如果你是高級練習者，那么可以讓你的雙腿上抬一定的角度。

　　同時也可以讓你的雙手保持完美印，讓你的雙臂也上抬一定的高度。

　　保持體式30秒鐘的時間

　　也可以根據你自己的程度來完成。

　　注意：如果你感到頭部脹痛或是惡心眩暈，那么你的雙手就不要離開雙肩兩邊，減少頭部頂端的壓力。

　　動作4

　　吸氣，將你的雙手放回到雙肩兩側的地板上。

　　動作5

　　吐氣，讓頭部和背部慢慢的放回到地板上放松身體。