瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式詳解之鴿王式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-01 11:18

  我們的瑜伽體式中有一個(gè)鴿王式,練習(xí)鴿王式不僅可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),還可以對(duì)預(yù)防一些疾病有著非常顯著的效果,但是我們并不推薦所有的瑜伽練習(xí)者都去學(xué)習(xí)它,因?yàn)榫毩?xí)鴿王式有一定的挑戰(zhàn)性,合適我們的中高級(jí)瑜伽練習(xí)者練習(xí)。

  下面就是具體的鴿王式動(dòng)作分解步驟,各位高手準(zhǔn)備好了嗎?

  瑜伽體式詳解之鴿王式

  瑜伽體式鴿王式是一個(gè)建立在眼鏡蛇式基礎(chǔ)上的瑜伽體式;也是一個(gè)比較深入的后彎體式;更是一個(gè)名字高貴,體式漂亮并且難度系數(shù)也高的瑜伽體式,可謂名副其實(shí)的王者體式,它的難度系數(shù)在艾楊格瑜伽中高達(dá)38級(jí)。

  由于鴿王式要求你的身體素質(zhì)必須要達(dá)到一定的程度,所以建議大家在練習(xí)鴿王式之前好練習(xí)一些幫助你后彎的瑜伽體式。

  瑜伽體式里面還有很多類似難度的動(dòng)作,所以,大家一定要努力加油哦!

  瑜伽體式鴿王式的功效

  有效地打開(kāi)胸部和雙肩,使頸部和胸部的肌肉得到完全的伸展,對(duì)于泌尿系疾病的人有一定的幫助作用。

  可以加強(qiáng)背部肌群,加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性。

  也可以增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),對(duì)于甲狀腺、生殖腺、腎上腺都大有益處。

  瑜伽體式鴿王式的做法

  1、我們從練習(xí)嬰兒式開(kāi)始。

  將你的身體通過(guò)駝峰式到達(dá)眼鏡蛇式的狀態(tài)。

  2、吸氣,將你的雙膝彎曲。

  讓你的雙手盡可能的往身體的方向收回。

  讓你的上體像眼鏡蛇一樣盡可能地直立起來(lái)。

  3、吐氣,將你的頭部向后仰動(dòng)。

  讓你的雙腳盡可能向你的頭部方向靠攏,如果可能,讓你的頭部觸碰到你的雙腳,甚至可以讓你的頭頂放在雙腳的腳心里面。

  注意:如果感覺(jué)你的腰部不舒服,千萬(wàn)不要逞強(qiáng),一定要注意腰部的安全,如果你的雙腳實(shí)在無(wú)法夠到頭部,可以不夠,在你能夠完成的程度保持就好了。

  4、讓臀部收緊,盡可能保持這個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間。

  注意:因?yàn)檫@個(gè)體式大限度地?cái)U(kuò)張了胸部,所以練習(xí)者在保持姿勢(shì)的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)呼吸有點(diǎn)不暢快,雖然你可能保持了短短的十幾秒,但是會(huì)感覺(jué)像過(guò)了半個(gè)世紀(jì)一樣長(zhǎng),請(qǐng)不要緊張,保持自然呼吸就好。

  5、吐氣,將你的頭部還原讓眼睛向前看。

  把腿部慢慢的放下來(lái)還原到眼睛蛇式。

  6、吐氣慢慢的將身體放松還原到地板上。

  推回嬰兒式放松這個(gè)身體。

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