瑜伽動作 瑜伽體式詳解之鴿王式

　　我們的瑜伽體式中有一個鴿王式，練習鴿王式不僅可以促進我們的血液循環(huán)，還可以對預防一些疾病有著非常顯著的效果，但是我們并不推薦所有的瑜伽練習者都去學習它，因為練習鴿王式有一定的挑戰(zhàn)性，合適我們的中高級瑜伽練習者練習。

　　下面就是具體的鴿王式動作分解步驟，各位高手準備好了嗎?

　　瑜伽體式詳解之鴿王式

　　瑜伽體式鴿王式是一個建立在眼鏡蛇式基礎上的瑜伽體式;也是一個比較深入的后彎體式;更是一個名字高貴，體式漂亮并且難度系數也高的瑜伽體式，可謂名副其實的王者體式，它的難度系數在艾楊格瑜伽中高達38級。

　　由于鴿王式要求你的身體素質必須要達到一定的程度，所以建議大家在練習鴿王式之前好練習一些幫助你后彎的瑜伽體式。

　　瑜伽體式里面還有很多類似難度的動作，所以，大家一定要努力加油哦!

　　瑜伽體式鴿王式的功效

　　有效地打開胸部和雙肩，使頸部和胸部的肌肉得到完全的伸展，對于泌尿系疾病的人有一定的幫助作用。

　　可以加強背部肌群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性。

　　也可以增進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，對于甲狀腺、生殖腺、腎上腺都大有益處。

　　瑜伽體式鴿王式的做法

　　1、我們從練習嬰兒式開始。

　　將你的身體通過駝峰式到達眼鏡蛇式的狀態(tài)。

　　2、吸氣，將你的雙膝彎曲。

　　讓你的雙手盡可能的往身體的方向收回。

　　讓你的上體像眼鏡蛇一樣盡可能地直立起來。

　　3、吐氣，將你的頭部向后仰動。

　　讓你的雙腳盡可能向你的頭部方向靠攏，如果可能，讓你的頭部觸碰到你的雙腳，甚至可以讓你的頭頂放在雙腳的腳心里面。

　　注意：如果感覺你的腰部不舒服，千萬不要逞強，一定要注意腰部的安全，如果你的雙腳實在無法夠到頭部，可以不夠，在你能夠完成的程度保持就好了。

　　4、讓臀部收緊，盡可能保持這個姿勢長一點的時間。

　　注意：因為這個體式大限度地擴張了胸部，所以練習者在保持姿勢的時候，會感覺呼吸有點不暢快，雖然你可能保持了短短的十幾秒，但是會感覺像過了半個世紀一樣長，請不要緊張，保持自然呼吸就好。

　　5、吐氣，將你的頭部還原讓眼睛向前看。

　　把腿部慢慢的放下來還原到眼睛蛇式。

　　6、吐氣慢慢的將身體放松還原到地板上。

　　推回嬰兒式放松這個身體。