塑身瑜伽 四個瑜伽動作讓你擁有完美身材

　　前凸后翹的曼妙身材是我們很多女性都夢寐以求的，怎樣才能擁有這樣的身材呢?運(yùn)動鍛煉是首選，但是，在選擇做什么樣的運(yùn)動鍛煉的時候我們很多女性都感到非常的迷惑，這里小編就向大家推薦幾組塑身瑜伽，大家不妨練習(xí)一下。

　　當(dāng)然，在練習(xí)之前小編還有一句話要說，堅持就是勝利。

　　四個瑜伽動作讓你擁有完美身材

　　翹首企盼

　　姿勢：腹部貼地俯臥。

　　雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　深吸氣的同時將我們的臂膀拉直。

　　脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持一會兒，兩腳交換。

　　后呼氣時慢慢還原俯臥。

　　功效：有效的鍛煉我們的后背和腿部以及肩部的肌肉。

　　調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束腳式

　　姿勢：坐立，保持脊背挺直。

　　將雙腳相對，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。

　　兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效：舒展整個背部，骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿勢：曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊。

　　左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉;吸氣，右臂向上高舉。

　　呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動，下頷微收，感覺整個背肌在收緊，同時，延展整個背部。

　　保持3次呼吸。

　　功效：美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪，同時改善臀部浮腫現(xiàn)象。

　　天鵝伸展式

　　姿勢：雙手伏地，隨吸氣右腿盡量向后向上抬高，感覺臀肌背肌充分的收緊，保持3次呼吸。

　　在身體允許的情況下，嘗試將頭部抬起，自然望向前方。

　　功效：美化背部臀部，減少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸，并且鍛煉臀部，背部，以及手臂的力量。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。