塑身瑜伽 四個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你擁有完美身材
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-01 13:27前凸后翹的曼妙身材是我們很多女性都?jí)裘乱郧蟮模鯓硬拍軗碛羞@樣的身材呢?運(yùn)動(dòng)鍛煉是首選,但是,在選擇做什么樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候我們很多女性都感到非常的迷惑,這里小編就向大家推薦幾組塑身瑜伽,大家不妨練習(xí)一下。
當(dāng)然,在練習(xí)之前小編還有一句話要說(shuō),堅(jiān)持就是勝利。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你擁有完美身材
翹首企盼
姿勢(shì):腹部貼地俯臥。
雙手平放于胸膛兩側(cè),指尖朝前,腳尖回鉤踩地。
深吸氣的同時(shí)將我們的臂膀拉直。
脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后將左腳抬起離地。
保持一會(huì)兒,兩腳交換。
后呼氣時(shí)慢慢還原俯臥。
功效:有效的鍛煉我們的后背和腿部以及肩部的肌肉。
調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán),擴(kuò)張胸部,提升臀部,并且減少腰臀多余脂肪,放松心情。
束腳式
姿勢(shì):坐立,保持脊背挺直。
將雙腳相對(duì),雙手交叉放于腳尖下方。
隨呼氣彎曲手肘,身體向下。
兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效:舒展整個(gè)背部,骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
孔雀伸展式
姿勢(shì):曲膝,將右腿向后伸直,臀肌收緊。
左手自然放于彎曲的膝蓋上,肩部下沉;吸氣,右臂向上高舉。
呼氣,身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng),下頷微收,感覺(jué)整個(gè)背肌在收緊,同時(shí),延展整個(gè)背部。
保持3次呼吸。
功效:美化胸腰背,提升臀部曲線,減少腰部,手臂多余脂肪,同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。
天鵝伸展式
姿勢(shì):雙手伏地,隨吸氣右腿盡量向后向上抬高,感覺(jué)臀肌背肌充分的收緊,保持3次呼吸。
在身體允許的情況下,嘗試將頭部抬起,自然望向前方。
功效:美化背部臀部,減少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸,并且鍛煉臀部,背部,以及手臂的力量。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。