瑜伽的好處 瑜伽4式燃脂排毒兩不誤

　　問：我們怎樣才能在這么快節(jié)奏的生活里找到屬于自己的時間呢?回答是：高效的運用你的每一分鐘。比如說你想通過運動鍛煉減肥，那么，首先你的選擇一個鍛煉方式，這個運動方式一定是有助于你的減肥的哪一個，我們建議你選擇練習(xí)瑜伽。

　　簡單的四個瑜伽動作就可以幫助我們減去身上對于的贅肉，堅持練習(xí)哦!

　　瑜伽4式燃脂排毒兩不誤

　　Step1

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step2

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step3

　　盡量讓我們的肩部和頸部還有頭部離開地面。

　　下身不動，指尖盡量碰膝蓋。

　　Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　時間少的朋友如何做瑜伽呢?

　　1、利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2、只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強烈。

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進入做瑜珈的心靈狀態(tài)

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　剛起床時可以用哪些瑜伽練習(xí)來開啟一天

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。