瑜伽的好處 告別蘿卜腿6招瑜伽幫你忙

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-06 09:43

  我們很多的朋友由于一些先天性的原因,造成了一些身形上的缺陷,比如說蘿卜腿,我們生活中就存在著甚多的蘿卜腿,這不僅大大的損害了我們的自信心還對(duì)而我們的個(gè)人形象有很大的影響,所以,我們今天就和大家來談?wù)勗趺从描べぞ毩?xí)來解決蘿卜腿。

  這里我們有六個(gè)瑜伽動(dòng)作,大家堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)有很大的幫助。

  告別蘿卜腿6招瑜伽幫你忙

  動(dòng)作一

  兩腿打開坐在地面上,兩手置于后腦勺處。

  腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。

  把我們上面的動(dòng)作重復(fù)9個(gè)左右。

  注意伸直手臂,效果更加理想。

  動(dòng)作要領(lǐng):腳尖一定要保持往上的狀態(tài)。

  動(dòng)作二

  跪坐在地板上,兩手在后支撐身體。

  注意:我們的用一只手來撐起身體,另一只手幫助支撐。

  兩膝不要離開地面,慢慢將身體倒下,呈仰臥狀態(tài)。

  動(dòng)作要領(lǐng):膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

  動(dòng)作三

  仰臥,兩手置于身體兩側(cè),膝蓋伸直,兩腿垂直方向打開,然后再慢慢并起。

  腰要注意伸直,重復(fù)動(dòng)作20次。

  嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。

  動(dòng)作要領(lǐng):膝蓋盡量不要彎曲。

  動(dòng)作四

  背部挺直站立,兩臂往前伸直。

  腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態(tài)5秒左右,然后恢復(fù)原始狀態(tài)。

  重復(fù)動(dòng)作5次。

  動(dòng)作要領(lǐng):不要前傾。

  動(dòng)作五

  兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。

  慢慢吐氣,同時(shí)上半身前傾,保持動(dòng)作5秒,過程中呼吸要均勻。

  然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。

  重復(fù)10次。感到困難的情況下,手肘不伸直也ok。

  動(dòng)作要領(lǐng):腳尖兩邊要同一角度朝上。

  動(dòng)作六

  坐在地面上,像盤腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。

  雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。

  換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

  動(dòng)作要領(lǐng):盡可能讓兩只膝蓋重疊。

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