減肥瑜伽 七日瘦身瑜伽教學(xué)塑造魔鬼身材

　　我們的瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥效果的朋友們也是如此，減肥瑜伽更加的需要的耐性，所以，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要下定決心，先了解一下自己適合哪些瑜伽動(dòng)作再做合理的練習(xí)計(jì)劃，然后根據(jù)計(jì)劃一步步實(shí)現(xiàn)瘦身的效果。

　　下面就給大家介紹七日瘦身瑜伽教學(xué)動(dòng)作!

　　七日瘦身瑜伽教學(xué)塑造魔鬼身材

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥(niǎo)王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。

　　強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)。

　　可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。

　　伸拉大腿后側(cè)韌帶。