減肥瑜伽 七日瘦身瑜伽教學(xué)塑造魔鬼身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 16:35

  我們的瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持,想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥效果的朋友們也是如此,減肥瑜伽更加的需要的耐性,所以,大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要下定決心,先了解一下自己適合哪些瑜伽動(dòng)作再做合理的練習(xí)計(jì)劃,然后根據(jù)計(jì)劃一步步實(shí)現(xiàn)瘦身的效果。

  下面就給大家介紹七日瘦身瑜伽教學(xué)動(dòng)作!

  七日瘦身瑜伽教學(xué)塑造魔鬼身材

  第一式 站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  第二式 半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  第三式 笨拙式

  作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式 鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

  消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式 站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式 站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。

  強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式 戰(zhàn)士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  第八式 站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  第九式 三角式

  作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)。

  可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式 站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。

  伸拉大腿后側(cè)韌帶。

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