辦公瑜伽 2組簡單的辦公瑜伽請重復(fù)做

　　我們的辦公室一族經(jīng)常會一坐就是一整天，對于這種情況，我們建議大家一定要好好的利用一下平時的空閑時間來做一些簡單地運動，鍛煉一下自己的身體。當然，如果你還想達到不錯的健身效果，建議你練習一下辦公瑜伽。

　　下面小編就很大家分享幾組辦公瑜伽動作。

　　2組簡單的辦公瑜伽請重復(fù)做

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害。

　　坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①坐姿。

　　雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。

　　雙肩向后打開，頭微低。

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　　閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。

　　左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。

　　這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

　?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。

　　如此重復(fù)6-10次。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。

　　這個姿勢有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。

　?、巯蚝筠D(zhuǎn)動頭部，呼氣。

　?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動頭部向右歪。

　　維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。