理療瑜伽 練習(xí)瑜伽解決身體幾個(gè)小毛病

　　我們有很多的朋友通過(guò)練習(xí)瑜伽使得自己的健康水平提升了好大一截，其實(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)還可以讓我們的氣質(zhì)得以提升，所以，身邊練習(xí)瑜伽的朋友越來(lái)越多了，而對(duì)于我們很多的久坐一族而言練習(xí)瑜伽帶給他們的好處更為直接：緩解疲勞，舒展身體。

　　下面小編就接著為大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)對(duì)我們的健康大有好處。

　　練習(xí)瑜伽解決身體幾個(gè)小毛病

　　眼干眼澀

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱。遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松。

　　注意：這時(shí)候請(qǐng)保持我們的呼吸緊促。

　　3、單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上。

　　閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　消化不良

　　1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　2、下面我們來(lái)做一下瑪哈手印吧!

　　瑪哈手印：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下。

　　保持10個(gè)呼吸后放松。

　　手腳僵硬

　　1、蓮花手印：瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

　　2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)。

　　保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　4、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。

　　感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。

　　另一側(cè)同樣反向做。

　　5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。

　　3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　可消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　6、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。