理療瑜伽 練習(xí)瑜伽解決身體幾個(gè)小毛病

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 15:05

  我們有很多的朋友通過練習(xí)瑜伽使得自己的健康水平提升了好大一截,其實(shí)我們還會發(fā)現(xiàn)還可以讓我們的氣質(zhì)得以提升,所以,身邊練習(xí)瑜伽的朋友越來越多了,而對于我們很多的久坐一族而言練習(xí)瑜伽帶給他們的好處更為直接:緩解疲勞,舒展身體。

  下面小編就接著為大家分享幾組瑜伽動作,大家堅(jiān)持練習(xí)一定會對我們的健康大有好處。

  練習(xí)瑜伽解決身體幾個(gè)小毛病

  眼干眼澀

  1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。

  2、閉上眼睛,兩手用力搓熱。遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松。

  注意:這時(shí)候請保持我們的呼吸緊促。

  3、單腳站立,開始時(shí)可以手撐在椅子上。

  閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  消化不良

  1、獅子式:兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

  2、下面我們來做一下瑪哈手印吧!

  瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下。

  保持10個(gè)呼吸后放松。

  手腳僵硬

  1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍p手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。

  這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

  2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對。

  保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  3、后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

  4、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。

  感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。

  另一側(cè)同樣反向做。

  5、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。

  3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

  可消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

  6、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

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