塑身瑜伽 兩套瑜伽動(dòng)作重現(xiàn)性感小蠻腰
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 11:48對(duì)于通過(guò)練習(xí)瑜伽進(jìn)行減肥,大家已經(jīng)感到很熟悉了。我們今天繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作專(zhuān)門(mén)瘦我們的腰兩側(cè)贅肉和小腹上的“游泳圈”,大家只要根據(jù)小編分享的動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)就定可以瘦出自己理想的結(jié)果,當(dāng)然,一定要堅(jiān)持練習(xí)哦!
下面,小編就和大家來(lái)做一下這幾組瑜伽動(dòng)作。
兩套瑜伽動(dòng)作重現(xiàn)性感小蠻腰
瘦腰瑜伽
1.面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過(guò)頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。
右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身體一側(cè),保持30秒。
2.打開(kāi)我們的雙腿使之距離與肩同寬。
右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。
3.在地板上坐下來(lái),左腳勾你的右腳,右手握著你的右腳踝,將頭扭上后方。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解肌肉酸痛等癥狀。
4.仰躺在地板上,雙手打開(kāi),掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側(cè)。
大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。
5.坐在地面上,撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。
慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上,抬起你的膝蓋。
雙手用力撐住腰部,緩慢呼吸,將腰部和臀部撐起。
2.坐在地面上,雙腳伸直,雙手手指牢牢地抓住雙腳。
用力將腳跟從地上拉起,同時(shí)保持平衡。
呼氣,伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。
請(qǐng)保持10秒,重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部,解除背部緊張感,對(duì)于雙腿的肌肉也是有效的。
3.仰躺在地上,用雙臂抱住膝蓋,壓到胸部,同時(shí)呼氣,將小腹貼近大腿。
上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。
重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
4.站立在地上。雙腿張開(kāi),右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。
脊柱伸直。吸氣,雙臂提高到肩的高度。
彎曲上身,同時(shí)呼氣,彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。
5.站在地面上,右腳在左腳前面。
吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直。
呼氣,雙手高舉過(guò)頭頂。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。
6.躺在地面上,將雙手放在腦后。
雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
呼氣,慢慢抬起上半身。呼吸。
請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-10次。