減肥瑜伽 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽招式秀出美臂

　　我們手臂上的贅肉很讓人苦惱，手臂上的贅肉不僅使我們的穿衣受到限制讓我們的行動(dòng)也很不方便，所以，怎樣去掉手臂上的贅肉是很多女性朋友都在解決的問(wèn)題，小編建議大家通過(guò)練習(xí)專門的瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦手臂的效果會(huì)比較安全而有效。

　　下面就給大家介紹具體的動(dòng)作分解步驟吧。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽招式秀出美臂

　　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地。

　　手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、緩緩地屈手肘。

　　胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息。

　　採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。

　　請(qǐng)把這個(gè)動(dòng)作做12次左右。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板。

　　深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼。

　　保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。