減肥瑜伽 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽招式秀出美臂
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 10:40我們手臂上的贅肉很讓人苦惱,手臂上的贅肉不僅使我們的穿衣受到限制讓我們的行動(dòng)也很不方便,所以,怎樣去掉手臂上的贅肉是很多女性朋友都在解決的問(wèn)題,小編建議大家通過(guò)練習(xí)專門的瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦手臂的效果會(huì)比較安全而有效。
下面就給大家介紹具體的動(dòng)作分解步驟吧。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽招式秀出美臂
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地。
手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、緩緩地屈手肘。
胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息。
採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。
請(qǐng)把這個(gè)動(dòng)作做12次左右。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板。
深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方。
保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼。
保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。