瑜伽練習(xí) 盤(pán)點(diǎn)最適合男性練的瑜伽招式

　　我們發(fā)現(xiàn)近去瑜伽館練習(xí)瑜伽的男性朋友越來(lái)越多了，這是一件值得慶祝的事情，說(shuō)明我們有更多的男性朋友開(kāi)始了解瑜伽了，開(kāi)始接受瑜伽了，其實(shí)仔細(xì)數(shù)一數(shù)我們的瑜伽大師發(fā)現(xiàn)男性居多，今天，我們就和大家分享適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　下面就是具體的動(dòng)作分解，感興趣的朋友可以一起來(lái)練習(xí)哦!

　　盤(pán)點(diǎn)適合男性練的瑜伽招式

　　1、側(cè)角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線(xiàn)上的多余脂肪。

　　2、風(fēng)吹樹(shù)式變體

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線(xiàn)條。

　　3、蝎子式

　　主要功效：增強(qiáng)我們的臂力，鍛煉肩部和腰部肌肉。

　　同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。

　　當(dāng)然，練習(xí)該動(dòng)作還可以緩解肩部僵硬的毛病。

　　5、扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病。

　　滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　6、單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。

　　肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　7、趾尖式

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　8、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。