瑜伽練習(xí) 盤(pán)點(diǎn)最適合男性練的瑜伽招式
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 11:59我們發(fā)現(xiàn)近去瑜伽館練習(xí)瑜伽的男性朋友越來(lái)越多了,這是一件值得慶祝的事情,說(shuō)明我們有更多的男性朋友開(kāi)始了解瑜伽了,開(kāi)始接受瑜伽了,其實(shí)仔細(xì)數(shù)一數(shù)我們的瑜伽大師發(fā)現(xiàn)男性居多,今天,我們就和大家分享適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
下面就是具體的動(dòng)作分解,感興趣的朋友可以一起來(lái)練習(xí)哦!
盤(pán)點(diǎn)適合男性練的瑜伽招式
1、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng),從而幫助消化,并減少腰圍線(xiàn)上的多余脂肪。
2、風(fēng)吹樹(shù)式變體
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線(xiàn)條。
3、蝎子式
主要功效:增強(qiáng)我們的臂力,鍛煉肩部和腰部肌肉。
同時(shí)強(qiáng)健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強(qiáng)性的控制能力,強(qiáng)化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán)。
有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效。
當(dāng)然,練習(xí)該動(dòng)作還可以緩解肩部僵硬的毛病。
5、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病。
滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
6、單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。
肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。
7、趾尖式
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力,加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
提示:男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。
初學(xué)者要有點(diǎn)耐心,循序漸進(jìn),努力練習(xí),一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。