清晨瑜伽 清晨20分鐘簡(jiǎn)易瑜伽提神醒腦

　　每天清晨來(lái)一個(gè)冥想瑜伽是不錯(cuò)的選擇，練習(xí)冥想瑜伽不僅可以幫助我們擁有好心情還可以幫助我們提高專注力，讓我們的清晨以一個(gè)更加積極的狀態(tài)開(kāi)始，我們小編就十分喜歡每天的清晨練習(xí)一下清晨瑜伽，來(lái)提提神。

　　下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　清晨20分鐘簡(jiǎn)易瑜伽提神醒腦

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1：盤(pán)腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。

　　注意：一定將我們的手要放在膝蓋上。

　　動(dòng)作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1：可以盤(pán)腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。

　　適當(dāng)?shù)姆潘晌覀兊氖种笢?zhǔn)備下面的動(dòng)作。

　　豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2：用左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3：用右邊鼻子呼吸。

　　拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2：雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　動(dòng)作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開(kāi)胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。

　　動(dòng)作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒(méi)有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度敞開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。