瑜伽的好處 緩解女性痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

　　我們很多的女性朋友都會(huì)存在痛經(jīng)這個(gè)問(wèn)題，痛經(jīng)不但影響著女性的生活和工作還意味著我們的身體存在一些健康問(wèn)題，所以，對(duì)于痛經(jīng)的女性朋友我們建議大家進(jìn)行一定的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)練習(xí)一些專門緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　下面，我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，對(duì)緩解痛經(jīng)有著不錯(cuò)的療效，大家不妨練習(xí)一下。

　　緩解女性痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)。同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直。

　　將我們的左手放在右邊膝蓋部位。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲。

　　建議下面的動(dòng)作大家先仔細(xì)研究一下再做。

　　左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂。

　　雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

　　step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上。

　　背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下。

　　腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。