經(jīng)期瑜伽 簡單的經(jīng)期瑜伽助你排毒養(yǎng)顏

　　下面的時間，小編就和大家分享幾組經(jīng)期瑜伽!

　　簡單的經(jīng)期瑜伽助你排毒養(yǎng)顏

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿。

　　膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　請注意：這時候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。

　　同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。

　　左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。

　　換到另一邊重復做。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。