排毒瑜伽 練習(xí)瑜伽快速瘦身排毒

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-02 11:36

  我們都知道一旦我們的腸道除了問題,就沒有辦法及時的排除體內(nèi)毒素,這樣就很容易出現(xiàn)健康問題,表現(xiàn)在臉部的就是臉上不知不覺會長出黃褐斑和痘痘,這樣對我們的個人形象很有影響,怎么辦呢?建議大家通過運動調(diào)理身體,比如,練習(xí)瑜伽。

  我們接下來就和大家分享幾組瑜伽動作,大家速速學(xué)起來吧!

  練習(xí)瑜伽快速瘦身排毒

  1.兩腿大幅度張開,后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。

  兩臂前后打開。

  2.放松,緩緩地呼氣。

  前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。

  保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。

  3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。

  注意:不要將我們的重心放在腿部。

  呼吸3次。

  4.將置于大腿上的手放到地面上,支撐身體。

  再保持姿勢呼吸3次。

  換邊重復(fù)動作。

  以下基本瑜伽姿勢,每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可。

  1、仰躺在地上,雙腿并攏伸直,雙手掌心向下放在身側(cè)。

  身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

  2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。

  3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。

  仰躺在地上,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。

  4、兩手拉直彈力帶,接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。

  注意頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內(nèi)。

  保持10個呼吸,然后回到原位。

  5、仰躺在地上,雙腿伸直并攏,兩手垂放身體兩側(cè),掌心向下,放松全身。

  6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。

  在此處深呼吸一口氣。

  7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前。

  保持10個呼吸,然后回到原位。

  8、兩腿并攏站直,兩手自然垂放身側(cè)。

  注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

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