排毒瑜伽 練習(xí)瑜伽快速瘦身排毒

　　我們都知道一旦我們的腸道除了問題，就沒有辦法及時的排除體內(nèi)毒素，這樣就很容易出現(xiàn)健康問題，表現(xiàn)在臉部的就是臉上不知不覺會長出黃褐斑和痘痘，這樣對我們的個人形象很有影響，怎么辦呢?建議大家通過運動調(diào)理身體，比如，練習(xí)瑜伽。

　　我們接下來就和大家分享幾組瑜伽動作，大家速速學(xué)起來吧!

　　練習(xí)瑜伽快速瘦身排毒

　　1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。

　　兩臂前后打開。

　　2.放松，緩緩地呼氣。

　　前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。

　　保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。

　　注意：不要將我們的重心放在腿部。

　　呼吸3次。

　　4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。

　　再保持姿勢呼吸3次。

　　換邊重復(fù)動作。

　　以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可。

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。

　　身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。

　　仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。

　　注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。

　　保持10個呼吸，然后回到原位。

　　5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

　　6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。

　　在此處深呼吸一口氣。

　　7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前。

　　保持10個呼吸，然后回到原位。

　　8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。

　　注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。