男性瑜伽 五式瑜伽堅(jiān)持一周見(jiàn)證改變

　　有男性朋友有不少都是瑜伽的鐵桿粉絲，因?yàn)榻?jīng)過(guò)瑜伽的練習(xí)都會(huì)有這樣的體會(huì)：不說(shuō)其他的，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽確實(shí)使我們的精神面貌有了很大的改觀，心態(tài)變得積極主動(dòng)樂(lè)觀了不少。尤其是對(duì)于現(xiàn)在壓力變得越來(lái)越大的男性朋友更是這樣。

　　下面，小編就和大家分享幾組適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一周你會(huì)有更加驚人的改變。

　　五式瑜伽堅(jiān)持一周見(jiàn)證改變

　　1、三角扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腿左右大大分開(kāi)。

　　吸氣，雙手側(cè)平舉;呼氣。

　　這時(shí)候注意將我們的腰部緩緩地往左轉(zhuǎn)。

　　然后將右手放在靠近左腳的位置，左臂慢慢向上伸展，保持30秒。

　　換另一方向再做。

　　2、新月伸展式

　　右腿弓步向前，左膝跪立伸直向后。

　　吸氣的同時(shí)，將我們的左手扶在右邊膝蓋上。

　　呼氣，右臂和軀干慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)，保持30秒左右。

　　換方向再做。

　　3、雙臂支撐單腿式

　　成俯臥撐姿勢(shì)，雙臂彎曲成90度。

　　然后右腿離開(kāi)地面向右臂靠攏伸直向前，左腳始終支撐在地面，保持15-20秒。

　　換側(cè)再做。

　　4、戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式

　　左腿弓步成90度，右腿向后伸直。

　　然后腰部向左扭轉(zhuǎn)，順勢(shì)將右手繞過(guò)左髖部在背后雙手相握。

　　抬頭挺胸向上看，保持30秒。

　　換方向再做。

　　5、束角式

　　坐姿，把雙腿左右分開(kāi)至自己的大幅度。

　　吸氣，雙臂側(cè)平舉。

　　呼氣時(shí);雙手盡量向下碰觸雙腳。

　　胸腹盡量向下，保持動(dòng)作30秒。