減肥瑜伽 十分鐘瑜伽輕松減掉脂肪

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 15:16

  我們很多的朋友雖然很想減肥但是一直苦于沒有時(shí)間,的確,每天緊張而忙綠的工作完之后回家還要收拾家務(wù),得來不易的周末又被各種應(yīng)酬占據(jù),時(shí)間真的太少了,這里小編給帶推薦幾組減肥瑜伽動(dòng)作,不同于其他的減肥動(dòng)作,我們今天說的這個(gè)每天只需要十分鐘即可。

  下面就是具體的動(dòng)作分解了,大家快來學(xué)習(xí)吧!

  十分鐘瑜伽輕松減掉脂肪

  第一招

  采用抱膝的動(dòng)作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2、以下的動(dòng)作十分考驗(yàn)我們的身體靈活性。

  接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠。

  繼續(xù)我們的動(dòng)作,維持約十秒鐘。

  第二招

  睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。

  以下動(dòng)作有效的鍛煉我們的身體,可以讓我們的軀體更加的靈活。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展。

  此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

  頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。

  維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針。

  緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1、身體平躺在瑜伽中,然后將左腳慢慢彎曲。

  兩手交叉,抱緊膝蓋下方。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。

  原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3、吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

  4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

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