減肥瑜伽 十分鐘瑜伽輕松減掉脂肪

　　我們很多的朋友雖然很想減肥但是一直苦于沒有時(shí)間，的確，每天緊張而忙綠的工作完之后回家還要收拾家務(wù)，得來不易的周末又被各種應(yīng)酬占據(jù)，時(shí)間真的太少了，這里小編給帶推薦幾組減肥瑜伽動(dòng)作，不同于其他的減肥動(dòng)作，我們今天說的這個(gè)每天只需要十分鐘即可。

　　下面就是具體的動(dòng)作分解了，大家快來學(xué)習(xí)吧!

　　十分鐘瑜伽輕松減掉脂肪

　　第一招

　　采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2、以下的動(dòng)作十分考驗(yàn)我們的身體靈活性。

　　接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠。

　　繼續(xù)我們的動(dòng)作，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。

　　以下動(dòng)作有效的鍛煉我們的身體，可以讓我們的軀體更加的靈活。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展。

　　此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。

　　維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針。

　　緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲。

　　兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

　　4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。