瘦腿瑜伽 美腿只需練習(xí)瑜伽三招式

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽帶給我們的好處已經(jīng)無需多說，這里我們繼續(xù)給大家介紹幾組美腿的瑜伽動(dòng)作，下面的這幾組美腿瑜伽分別是半腳尖式，新月式和戰(zhàn)士式，大家可以根據(jù)具體的動(dòng)作分解步驟一步一步的進(jìn)行練習(xí)，相信定會(huì)有所收獲的。

　　下面我們就來一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　美腿只需練習(xí)瑜伽三招式

　　半腳尖式修小腿

　　半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

　　要領(lǐng)

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè);

　　2、首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對的。

　　腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3至5秒;

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示：通過腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

　　新月式瘦大腿

　　練習(xí)新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

　　這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　要領(lǐng)

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上;

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺;

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　提示

　　該動(dòng)作要注意的合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動(dòng)，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換另一邊練習(xí)。

　　戰(zhàn)士式修長腿部線條

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　要領(lǐng)

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸;

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行;

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示

　　初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。