瑜伽的好處 打造平衡美人瑜伽練習(xí)操

　　說到平衡木大家一定都不會感到陌生，練習(xí)平衡木是考驗一個人平衡感的鍛煉方式，但是不是每一個人都有這樣的勇氣去站著平衡木上面，對于這樣的人群，我們建議大家用練習(xí)瑜伽來代替平衡木，下面我們就向大家推薦幾組鍛煉我們平衡力的瑜伽動作。

　　在練習(xí)之前小編還有話說，我們所有的瑜伽動作都需要大家堅持練習(xí)才會有更好的效果哦!

　　打造平衡美人瑜伽練習(xí)操

　　單腿天鵝平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。

　　姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。

　　呼吸7次左右，然后換另一邊練習(xí)。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。

　　姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十。

　　吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。

　　動作繼續(xù)同時呼吸7次左右。

　　換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用：強化身體平衡感。

　　姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。

　　如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。

　　換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用：強化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。

　　姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展。

　　然后用雙手抓住向上伸展的右腳。

　　保持姿勢深呼吸6～8 次。

　　換側(cè)重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用：強化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。

　　姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳。

　　保持姿勢深呼吸6～8 次。

　　換側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)平板式

　　作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。

　　姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　保持姿勢呼吸6～8次。

　　換邊重復(fù)。