瘦身瑜伽 瑜伽減肥秘笈狂瘦腰腿臀

　　如沙漏般的曲線身材是影響我們女性魅力的重要因素，我們的很多女性朋友都在為此做改變，運(yùn)動(dòng)健身是必不可少的也是直接有效的辦法，但是你選擇的健身方法適合你嗎?這里小編向大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作大家不妨練習(xí)一下。

　　都是一些非常實(shí)用的動(dòng)作，相信大家一學(xué)就會(huì)。

　　瑜伽減肥秘笈狂瘦腰腿臀

　　塑造曲線

　　(1)兩手掌及兩膝蓋著地，頭抬起并直視前方，脊背伸直。

　　(2)左腿慢慢向外側(cè)平臺(tái)，膝蓋保持彎曲。

　　雙腿分別練習(xí)15次。

　　雙腿握舉

　　(1)放松，俯臥。

　　(2)兩膝向上彎曲，以雙手抓住兩足踝，以小腹為支撐點(diǎn)，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒鐘。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　方法一：弓腿收束臀部

　　這個(gè)姿勢基本是很簡單的，先把腿筋拉伸一下，也順便鍛煉了大腿肌肉，擠壓了后側(cè)的贅肉。

　　方法二：舉臀運(yùn)動(dòng)

　　平靜的躺下。

　　相當(dāng)?shù)姆奖?，而且效果?這很關(guān)鍵)，要點(diǎn)就是：一定要盡量把腰和PP抬高，越高越好，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好(一般是每次保持抬高15秒，做10次)，不要憋氣，正常呼吸。

　　方法三：舉臀抬腿

　　一般都是配合上面的，一起做，真是效果超好的說!要點(diǎn)是：抬高的腿盡量往上抬，越高越好，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好(一般都保持15秒，但是只做10組左右)。

　　收腹運(yùn)動(dòng)

　　方法一：踩車輪

　　這個(gè)動(dòng)作是相當(dāng)知名的，因?yàn)镹多的美腿美臀的女明星，都在做這個(gè)。倒踩車輪滴!既鍛煉腰腹，又鍛煉大腿，不可錯(cuò)過的絕妙方法。

　　做前10次的時(shí)候會(huì)覺得很輕松，越到后面越覺得腿抬不動(dòng)了，但是一定要堅(jiān)持每條腿至少做30次。

　　方法二：平躺抬腿

　　(1)平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

　　美化小腿

　　方法一：躺臥式

　　(1)平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

　　(2)左腳伸直，右腳彎曲，保持10秒再交換。兩腳踝交替做30次。

　　方法二：膝蓋伸展

　　(1)兩腿交叉站立。

　　(2)上體向前傾并往下壓，盡可能使手指尖觸碰地面。注意膝蓋不要彎曲，兩腳各做10次。

　　(2)腳踝放松，腳背向下，此動(dòng)作維持10秒后再回到(1)的動(dòng)作。來回做15-20次。