我們減肥的同時(shí)應(yīng)該牢記:無(wú)論什么時(shí)候要保持我們的健康是重要的,常常會(huì)看到有些女性朋友為了更加纖細(xì)的身姿出賣自己的健康,這樣做往往會(huì)十分得不償失。所以,我們建議大家健康減肥,比如說(shuō)練習(xí)瑜伽就是一個(gè)不僅快速有效還能保護(hù)我們健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  不多說(shuō),介紹給大家?guī)捉M具體的瑜伽動(dòng)作,大家抽空多加練習(xí)吧!

  六組健康有效的減肥小動(dòng)作

  體位法分解

  吸氣,抬頭。

  抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面。

  注意:這時(shí)候減肥我們的身軀向前運(yùn)動(dòng)。

  呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  感受:我覺得這個(gè)體位法完全是女生用來(lái)秀身材的,屬于瑜伽中的性感姿勢(shì),所以,女生必學(xué)哦!

  體位法分解

  吸氣,先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上。

  伸展手臂的同時(shí)吐氣,頭往后。

  注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。

  感受:這個(gè)體位法的練習(xí)會(huì)感覺全身都得到拉伸,可以增強(qiáng)我們的面部輪廓。

  在出門前一般都會(huì)做幾次,會(huì)更漂亮哦!

在出門前一般都會(huì)做幾次,會(huì)更漂亮哦

  體位法分解

  吸氣,將頭部回正。

  雙腳腳尖點(diǎn)地,再次吸氣。

  臀部用力向上。

  體位法分解

  吸氣。

  右腳一步向前跨出,到兩手之間。

  吸氣,抬頭帶動(dòng)上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋。

  呼氣,上身及頭部向后。

  體位法分解

  吸氣,抬頭帶動(dòng)身體回正。

  雙手放回到腳的兩側(cè)。

  吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳并攏。

  呼氣,雙手扶住腳后跟,用上身去貼近大腿面。

  保持三次呼吸。

  體位法分解

  吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動(dòng)身體回正。

  呼氣,上身及頭部向后,保持一次呼吸。

  吸氣,抬頭,將身體回正。

  呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調(diào)息。

  提醒:在整個(gè)練習(xí)中,都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸,呼吸可是瑜伽的靈魂哦!

  如果您是第一次做以上的練習(xí),好讓一個(gè)朋友為自己口述體位法分解,以避免動(dòng)作不連貫。

  您可以每日?qǐng)?jiān)持做幾次這個(gè)練習(xí),相信在短時(shí)間內(nèi)你便可以感受到不一樣的自己。

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