睡眠瑜伽 簡單3個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)塑形又促眠

　　又是一個(gè)全新的早晨，回想昨天的睡眠你是否會(huì)感到有一絲的不滿足，是否也期待一個(gè)更加完美的高質(zhì)量睡眠，好的睡眠不僅可以讓我們第二天精神百倍還可以讓我們的思維也變得的更加的活躍，今天我們就和大家一起來聊聊練哪些瑜伽動(dòng)作可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　下面有三個(gè)可以提高我們睡眠質(zhì)量的瑜伽動(dòng)作，如果你也想睡得更香就現(xiàn)在行動(dòng)起來吧!

　　簡單3個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)塑形又促眠

　　動(dòng)作1

　　在舒服地躺著的狀態(tài)下，腳往頭部方向提升，動(dòng)作期間的呼吸調(diào)節(jié)是很重要的，所以要注意。

　　這個(gè)動(dòng)作腹部不僅要強(qiáng)力發(fā)力，還需要承擔(dān)后盾的角色。

　　如果感到自己會(huì)十分的疲憊就緩慢做這些動(dòng)作。

　　Step1：身體躺直，雙手放在屁股兩旁，兩腿伸直延伸，腳尖向著地面伸

　　Step2：吸氣的同時(shí)，雙腿向天花板方向提起。

　　Step4：吸氣的同時(shí)，身體的重心放在上脊椎，腳尖撐地。

　　Step5：吐氣的同時(shí)讓我們的小腹使力，兩腿復(fù)原。

　　動(dòng)作2

　　更多地利用支撐身體的脊椎起立肌的力量和下半身的力量。

　　使得后背的強(qiáng)化的動(dòng)作就是Swan。

　　相較于前面展示的Roll Over，此動(dòng)作所需要的發(fā)力更少，所以不會(huì)很困難。

　　動(dòng)作好根據(jù)自己本身的柔韌度來進(jìn)行。

　　因?yàn)槭潜贾龠M(jìn)睡眠的目的而做的動(dòng)作，所以得在舒服的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　Step1：趴在地上，肩膀展開。

　　手肘彎曲，手掌撐地放于胸部兩側(cè)。

　　Step2：雙腿展開至盆骨的寬度，動(dòng)作開始之前注意吸氣。

　　Step3：維持姿勢進(jìn)行呼吸結(jié)合。

　　然后從身體高高豎起的狀態(tài)下又再次慢慢地往地上降下去，這個(gè)時(shí)候注意呼氣。

　　動(dòng)作3

　　提高脊椎的柔軟度和胸部肌肉的放松度。

　　另外，對(duì)于緩解身體的緊張感是很有效果的.

　　動(dòng)作進(jìn)行的同時(shí)配和慢慢的呼吸方法，就能感受到身體舒展開來。

　　因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要?jiǎng)佑萌?，所以運(yùn)用正確的姿勢并且注意力集中會(huì)收到更好的效果。

　　Step1：放松，側(cè)躺下來。

　　兩手合在一起并向著正面伸直。

　　Step2：雙腿展開。

　　其中一條腿90°彎曲，另一條腿伸直放在地上。

　　Step3：向前伸展的放置于上面的手，像畫拋物線一樣展開，胳膊展開。

　　這個(gè)時(shí)候眼睛視線要隨著手指尖移動(dòng)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意呼氣。

　　Step4：手向著開始方向的反方向(即背后)伸展。

　　直到放置在背面的地上，吸氣的同時(shí)暫時(shí)維持這個(gè)姿勢。

　　Step5：再次回到合攏雙手的姿勢。

　　需要特別注意的是呼氣。