減肥瑜伽 五式瑜伽快速高效燃燒脂肪

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-07 12:45

  雖然說,現(xiàn)在我們有很多的辦法可以減肥,但是綜合考慮,受歡迎的健康的還是運(yùn)動減肥法,那么什么樣的減肥運(yùn)動比較好呢?小編這里向大家推薦瑜伽減肥法,只要大家堅(jiān)持練習(xí)一定可以達(dá)到理想的狀態(tài)。

  下面就是今天要學(xué)習(xí)的具體的減肥瑜伽動作分解步驟。

  五式瑜伽快速高效燃燒脂肪

  一、角式

  直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度,腳尖朝正右邊。

  兩臂向身體兩側(cè)平伸,成一條直線,與地面平行。

  注意集中精力,呼氣。

  腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側(cè),這時(shí)扭頭朝左手看。

  持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢,換另一側(cè)做同樣的動作。

  二、梨式

  首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側(cè),掌心朝上。

  放松身體,吸氣。

  彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。

  呼氣,繼續(xù)將腿往后擺,膝蓋慢慢伸 直,雙腳一直伸過頭以后,腿部和背部會自然離開地面。

  保持這個(gè)姿勢15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。

  三、戰(zhàn)斗二式

  雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。

  眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

  四、三角轉(zhuǎn)動式

  雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與 地面平行。

  右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。

  呼氣,身體向右后方扭動,然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條 直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。

  吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。

  五、船式

  仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。

  吸氣的同時(shí),把頭部背部、雙腿抬起離開地面。

  雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長的時(shí)間,然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁