瘦身瑜伽 練習(xí)瘦身瑜伽讓你快速瘦

　　有很多練習(xí)瑜伽的女性朋友對于減肥瑜伽情有獨鐘，無論是在戶外旅游還是在寫字樓辦公都可以做上幾個瑜伽小動作來放松一下身體，還可以達到隨時隨地的瘦下來的目的，真是好不讓人羨慕，下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組瘦身瑜伽吧。

　　小編在這里提醒大家，瑜伽練習(xí)的時候請不要穿帶金銀首飾，不方便也不安全。

　　練習(xí)瘦身瑜伽讓你快速瘦

　　圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　注意請把我們的呼吸調(diào)整為腹式呼吸。

　　可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進去。

　　你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。

　　平板式

　　輕輕地趴在地面上。

　　雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。

　　眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。

　　大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。

　　可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣復(fù)原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。