瘦腿瑜伽 幾組瑜伽動(dòng)作打造修長(zhǎng)美腿

　　一雙修長(zhǎng)的美腿是我們很多的愛(ài)美女性的追求，那么，怎樣才能用有修長(zhǎng)的美腿呢?我們大多數(shù)的朋友都沒(méi)有那么優(yōu)良基因，那么后天的鍛煉就是不可缺少的了，小編建議大家利用平時(shí)的閑散時(shí)間多做一些瑜伽動(dòng)作，尤其是瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　比如說(shuō)下面的幾組瑜伽動(dòng)作，就是專門為瘦腿而設(shè)計(jì)的大家認(rèn)真練習(xí)吧!

　　幾組瑜伽動(dòng)作打造修長(zhǎng)美腿

　　魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部。

　　這時(shí)候請(qǐng)緩緩地上抬我們的身體。

　　胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。

　　讓我們的右腳朝外張至直角。

　　左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。

　　臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　勇士式

　　1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　2.身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　3.放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　4.放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　半腳尖式

　　1.雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　2.雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。

　　自然呼吸3—5秒。