辦公瑜伽 幾組動(dòng)作有效緩解白領(lǐng)慢性疲勞

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的辦公室一族非常的有益處，不管你是經(jīng)常出差的還是要每天伏案工作的，練習(xí)瑜伽都可以幫助我們緩解疲倦，放松身心，今天小編就帶著大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽，大家不妨抽空練習(xí)一下，放松一下哦。

　　今天我們從瑜伽的呼吸開始，大家先放松身體。

　　幾組動(dòng)作有效緩解白領(lǐng)慢性疲勞

　　瑜伽呼吸

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。

　　一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　注意：保持我的小腹處于放松的狀態(tài)。

　　用鼻子吸氣，用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　我們的瑜伽呼吸分別有三種：深長(zhǎng)的呼吸，和輕緩的呼吸還有靜呼吸。

　　根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　新月狀

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　樹姿勢(shì)

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。