練習(xí)瑜伽呼吸 教你如何練習(xí)瑜伽呼吸法

　　教你如何練習(xí)瑜伽呼吸法

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　2、瑜伽呼吸很強(qiáng)調(diào)配合局部體位的練習(xí)方法。

　　姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。

　　如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　第一次瑜伽呼吸步驟

　　1、放松身體，躺臥在瑜伽墊上。

　　仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。

　　注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。

　　重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個(gè)肺。

　　呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

　　練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。