減肥瑜伽 瑜伽6式快速打造傲人身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-06 16:07

  我們發(fā)現(xiàn)那些減肥成功的朋友一定是嘗試了很多種的減肥方法,再經(jīng)過鍥而不舍的鍛煉后才會取得勝利,所以,我們尚未減肥成功的朋友一定不要放棄,要堅持,今天,小編就繼續(xù)為大家推薦幾組減肥瑜伽。

  一共有六組瑜伽動作,大家要堅持練習(xí)哦!

  瑜伽6式快速打造傲人身材

  瑜伽動作一:瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調(diào)息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3、注意,下面的動作請配合腹式呼吸。

  將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。

  記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動,而不是吸氣。

  瑜伽動作二:眼鏡蛇式

  1、放松身體,趴在瑜伽墊上。

  雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

  保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。

  瑜伽動作三:脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

  3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。

  5、轉(zhuǎn)到極限處。

  瑜伽動作四:平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

  瑜伽動作五:英雄扭轉(zhuǎn)式

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣。

  5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

  瑜伽動作六:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。

  重點進階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。

  雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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